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孕妇吃什么菜谱？

孕妇吃的东西要留意营养成分，要摄取充足的高蛋白食物，维他命，钙，铁，锌等营养成分要平衡，平常保持稳定的情绪，准时孕检是必要的，孕妇怀孕早期要需注意，这个时候胎宝宝都还没生长发育成形，较为敏感，因而要分外加当心，有的第一次做孕妈妈的孕妇不清楚做什么菜吃才身心健康，孕妇吃什么饭谱比较好呢？接下去我们看来一下吧。

一.第一个月菜谱

补充优质蛋白质、叶酸片、维他命、铁

1、优质蛋白质：牛乳、海蛎子、小夏辅助大神、荠荠菜、发菜、大豆、黑豆、黑芝麻粉等都带有丰富多彩的优质蛋白质，能够防止焦虑不安、头痛、脚部腿抽筋、失眠、蛀牙等，此外，还能够防止小宝宝的骨骼及牙发育不全等问题。

2、铁制：鸡蛋黄、肉类食品、肝脏、瓜果蔬菜、全麦吐司、五谷类等就带有丰富多彩的铁，铁能够补血补气，帮妈妈也帮小宝宝防止贫血的问题。

3、维他命及叶酸片：维生素b2群、A、C、D、E、K和叶酸片对孕妇全是不能缺的营养成分。能够缓解怀孕的不适感，好像恶心想吐、头痛、失眠、腿抽筋等。

二.第二个月菜谱

第二个月是人体器官产生的关键期，最初的人的大脑早已创建，为保证营养成分宝宝胎教的执行，孕妇应留意摄取带有适当的蛋白、人体脂肪、钙、铁、锌、磷、维他命(A、B 、C 、D 、E )和叶酸片(防止神经管缺陷)等的食材，那样才可以使胎宝宝获得赖以生存执行营养成分宝宝胎教的物质条件，也是保证胎宝宝一切正常发肓的必要条件。

三.第三个月菜谱

因为胎宝宝容积尚小，需要的营养成分并不是量的是多少，而关键的质的好环，特别是在需要蛋白、糖和维他命较多的食材;怀孕11 周之后，因为胎宝宝快速发展和生长发育，需要营养成分也日趋增加。

1、忌辛辣食物、过咸、低温的食材，以口味淡、营养成分的食材主导。

2、食材挑选要以新鮮、纯天然为标准。

3、尽量避免吃咸肉、腊肠、闲鱼等各种各样腌制食品。

四.第四个月菜谱

镁、维生素D的补充

补充镁、维生素D，主要是推动小宝宝的发肓，镁不但对胎宝宝肌肉的身心健康尤为重要，并且也有利于骨骼的一切正常生长发育。宝宝发育的全部全过程都需要维生素D，它特别是在能确保胎宝宝皮肤、消化道和肺脏的身心健康。此外，食材中也有很多带有维生素D，如：红薯、冬瓜、西兰花、芒果等。

五.第五个月菜谱

补充维他命D，协助小宝宝的骨骼发展趋势及牙的生长发育。牛乳、孕妇婴儿奶粉或酸牛奶是孕妈妈每日不可或缺的补钙补锌健康饮品。补钙食物也需要多吃，如干奶酪、水豆腐、生鸡蛋或鸭蛋、虾、淡水鱼、海带丝等。

六.第六个月菜谱

关键补钙。因为这一阶段是小孩发育更快的情况下，妈妈们非常容易出現贫血的状况，为防止产生缺铁性贫血，孕妈妈应当留意饮食的配制，有目的地吃一些含铁制丰富多彩的蔬菜水果、蛋白质食物、猪瘦肉、生鸡蛋等。

七.第七个月菜谱

以便确保宝宝人的大脑和眼底黄斑的一切正常生长发育，我们需要补充小孩的DHA、EPA和脑磷脂、大豆卵磷脂等。孕妈妈能够更替地吃些含有DHA类的物质，如含有纯天然脂肪酸、a亚麻酸的核桃仁、松籽、葵花仁、甜杏仁、榛子仁、花生仁等干果食品，除此之外还包含海鱼有哪些、魚油等。

八.第八个月菜谱

胎宝宝刚开始在肝脏和皮下组织存储糖元及人体脂肪。这时如碳水化合物化合物摄取不够，将导致蛋白欠缺或酮症酸中毒。从现在起提升主粮的摄取，如稻米、小麦面粉等。还能够提升一些杂粮，例如小米、苞米、燕麦粉等。

九.第九个月菜谱

怀孕后期的便秘状况会情况严重，它是我们需要多吃一些膳食纤维素的食材，加速肠胃蠕动，如全麦吐司、莴笋、红萝卜、地瓜、马铃薯、豆芽菜、花菜等各种各样新鮮水果蔬菜。

十.第十个月菜谱

最终一个月里，务必补充各种维他命和充足的铁、钙、充裕的水溶维他命，特别是在以尼克酸更为关键。尼克酸在海鱼有哪些中的成分较为高。

十一.特别提醒

1、怀孕期蔬菜水果和新鲜水果一定要多吃，那样能够避免 便秘；

2、应留意正餐及动物脂肪不适合摄取过多，由于摄取过多的人体脂肪会造成巨大胎儿，导致孕妇分娩艰难；

3、怀孕前一定要让肝脏中的各种各样维他命、矿物贮备充裕；

4、准妈妈能够适度晒晒太阳，它是最好是的补钙补锌方式 。

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