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蒜苗、青蒜营养价值剖析

蒜苗，又叫蒜苔、蕊毫，是大蒜的花茎。蒜苗的辛辣味比大蒜要轻，加之它所具有的蒜香能增加菜肴的香味，因此更易被人们所接受。

青蒜，有的地方也称它为蒜苗，是大蒜幼苗发育到一定时期的青苗。它具有蒜的香辣味道，但无蒜的刺激性，常被作为蔬菜烹制。川菜制作回锅肉时，蒜苗更是必不可少的配菜。

[功效]

蒜苗因含有丰富的维生素C而具有明显的降血脂及预防冠心病和动脉硬化的作用，并可防止血栓的形成。

它能保护肝脏，诱导肝细胞脱毒酶的活性，可以阻断亚硝胺致癌物质的合成，从而预防癌症的发生。

蒜苗含有辣素，其杀菌能力可达到青霉素的十分之一，对病原菌和寄考虫都有良好的杀灭作用，可以起到预防流感、防止伤口感染和驱虫的功效。

[适用人群]

一般人均可食用。

[适用量]

每次60克。

[特别提示]

不宜烹制得过烂，以免辣素被破坏，杀菌作用降低。

[健康红绿灯]

消化功能不佳的人宜少吃。

过量食用会影响视力。

有肝病的人过量食用，可造成肝功能障碍。

[主要营养素]维生素
(毫克)   A (微克)   B1   B2   B6   B12 (微克)   C   D (微克)   E  
47   0.11   0.08   -   -   35   -   0.81  
生物素(微克)   K (微克)   p (微克)   胡萝卜素   叶酸 (微克)   泛酸   烟酸   矿物质元素
(毫克)   钙  
-   -   -   0.28   -   -   0.5   29  
铁   磷   钾   钠   铜   镁   锌 (微克)   硒 (微克)   → 参看
营养手册  
1.4   44   226   5.1   0.05   18   0.46   1.24  

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