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有氧运动和无氧运动交替进行，每次锻炼30分钟左右。这样可以增强心肺功能，提高身体免疫力。同时，还可以促进血液循环，加快新陈代谢，减少脂肪堆积。。2、适当补充蛋白质。 *** 每天需要的蛋白质大约为40克，如果摄入过多，会导致肥胖。所以，要注意蛋白质的摄入量，多吃一些鸡蛋、牛等富含蛋白质的食物。3、适当运动。每天坚持30分钟左右的有氧运动，可以促进血液循环，加快新陈代谢，减少脂肪堆积。

一：有氧运动和无氧运动的区别现在越来越多的人认识到运动带来的好处，有氧运动的观念也已深入人心。但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念，还不是十分理解，甚至有人简单地认为，有氧运动就是在氧气充足的环境里运动，从而使运动走入误区。
有氧运动是运动强度比较低、可以持续较长时间、全身大多数肌群都参与的运动。常见的有氧运动形式很多，如散步、健步走、慢跑、太极拳、自行车、长距离游泳等。在有氧运动过程中，肌肉的能量主要来源于体内糖、脂肪等的彻底氧化。糖、脂肪的彻底氧化需要一定的时间，所以不能快速地供应能量，不能为短时间、大强度的运动（如百米跑等）提供能量。只有糖和脂肪彻底氧化后才能产生较多的能量，才可以维持较长时间的运动。
无氧运动是运动强度较高、运动时间短的运动。无氧运动时心率较高，常见的无氧运动有100米跑，举重、投掷类、跳水等。无氧运动时肌肉的能量来源主要是机体中的三磷酸腺苷、磷酸肌酸及糖无氧酵解。三磷酸腺苷和磷酸肌酸在机体储备有限，而糖无氧酵解产生的能量又远远少于有氧代谢，所以无氧运动持续时间短。但是三磷酸腺苷等可以快速供能，所以能给强度较大的运动提供能量。
有氧运动和无氧运动的根本区别是在于运动时肌肉收缩的能量来源。
大多数的运动项目既可以作为有氧运动也可以作为无氧运动，重点是强度不同。如，以65%的最大心率（最大心率概念请见p22第8问）跑步就属于有氧运动（如中速跑，约25～30秒左右跑完100米），若以95%的最大心率跑步（如百米冲刺，约需要十几秒）就属于无氧运动。
二：有氧运动和无氧运动哪个更容易减肥

如何界定有氧运动和无氧运动？

志君健康养生万里行回答 2019.10.23

在充分呼吸情况下，消耗有氧代谢能量完成的运动称为有氧运动。有氧运动的特点是能源供应时间长，运动强度低，运动持续时间长，如慢跑、快走、游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳，所以适合所有人群使用。有氧运动的能量

无氧运动是在不充分呼吸的情况下，消耗无氧代谢能量完成的运动。无氧运动的特点是运动强度高，运动时间短，在三、五秒最多在十秒二十秒时间内就要完成举重、跳高、引体向上、俯卧撑、百米赛跑这些高强度的运动。其能量

有氧运动 无氧运动

能量

供能代谢 有氧代谢产生ATP 无氧代谢-ATP

代谢途径 三羧酸循环 糖酵解 CP水解

运动强度 强度低 强度高

运动时间 3-60分钟以上 1-2分钟以内

耗脂肪量 多 无

增肌肉量 不明显 很明显

代谢废物 二氧化碳 二氧化碳 *** 酸

疲劳感 疲劳 疲劳 肌肉酸痛

适合人群 所有人群 高血压 心脏病除外

注：CP为磷酸肌酸。

仅管有氧运动与无氧运动差别很大，也不可能在运动中截然分开。常常是你中有我、我中有你，同样是跑步，慢跑是有氧运动，百米赛跑就该是归于无氧运动了。对于一个人来说，又要减肥，又要想增肌，那就可以在慢跑中加一段快跑或者跑步再加上哑铃、单杠、俯卧撑等，根据各人实际情况来选择运动方式。通过有氧运动可以减肥瘦身，通过无氧运动可以增肌强体，通过瘦身强体使身体的肌肉含量和脂肪含量都达到健康标准，从而使体重指数达到18.5-24，也就是体重健康。这样，年轻人阳刚窈窕，老年人老而不朽就不是理想是现实了。

三：有氧运动和无氧运动怎么结合安排到健身房先做十分钟有氧活动身体，然后进行大约一个半小时的无氧训练，最后再做半小时左右的有氧~
四：有氧运动和无氧运动哪个对身体更好

健身的目的可以分为很多种，比如最常见的减肥，提高肌肉力量，提高心肺功能、免疫力和耐力等，还有人需要做康复锻炼，或者提高身体平衡能力等。

提高身体素质，可以理解为提高身体的肌肉力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性，同时提高身体免疫力、肺活量等指标。一个人身体素质的高低与遗传因素有很大关系，同时还与后天的营养、运动等情况有很大关系。通过合理摄入营养和适当运动，可以从各个方面明显提高身体素质。

下面逐一介绍如何提高身体各项素质。

一、提高肌肉力量。

提高肌肉力量最有效的 *** 是做器械增肌锻炼，这是毫无疑问的。

提高肌肉力量用大重量进行锻炼，一般用1-6RM重量进行锻炼，但是对于大多数人来说锻炼强度过高，可以按照增肌时使用的重量进行锻炼。

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